Matcha-Chia Smoothie
Den Apfelsaft und die Chiasamen in einen Mixer geben und kurz quellen lassen. Währenddessen das Kopfsalatblatt unter Wasser putzen und trocken tupfen. Schäle...
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Buntes Gemüse mit Sojageschnetzeltem
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Schwierigkeitsgrad:
Einfach
Zubereitungszeit:
25 min
Portion:
1
Nährwerte:
449
Kalorien
19 g
Kohlenhydrate
28 g
Eiweiß
25 g
Fett
Zutaten:
 | Sojaschnetzel (getrocknet) | 50 g |
 | Gemüsebrühe | 150 ml |
 | Erbsen (grün, gefroren) | 25 g |
 | Zwiebel (frisch) | ½ (50 g) |
 | Paprika (gelb, frisch) | ¼ (37,5 g) |
 | Paprika (rot, frisch) | ½ (75 g) |
 | Olivenöl | 1 Teelöffel |
 | Sojasahne | 50 ml |
 | Salz, Tafelsalz, Meersalz | 3 Prisen |
 | Pfeffer (schwarz) | 3 Prisen |
 | Paprikapulver | ½ Esslöffel |
 | Chilipulver | 1 Messerspitze |
 | Petersilie (frisch) | 10 g |
Zubereitung:
Schritt 1:
Die Sojaschnitzel für ca. 10 min in der Gemüsebrühe gut einweichen. Die Erbsen antauen lassen, danach in kochendes Wasser geben und ca. 5 min garen. Danach in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen. Die Petersilie gut waschen, abtropfen lassen und fein hacken.
Schritt 2:
Die Zwiebel schälen und klein würfeln. Die Paprika gut waschen, entkernen und ebenfalls in feine Würfel schneiden. Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebelwürfel gemeinsam mit den Paprikawürfeln darin andünsten. In der Zwischenzeit die Soja-Schnetzel gut ausdrücken, die Brühe auffangen und die Schnetzel ebenfalls in die Pfanne geben und für ca. 5 min gut anbraten.
Schritt 3:
Nun die aufgefangene Brühe und die Sahne dazugeben und alles gemeinsam aufkochen lassen. Mit Salz und Pfeffer und den restlichen Gewürzen gut abschmecken. Zum Schluss noch die Erbsen zusammen mit der gehackten Petersilie unterheben und noch für ca. 1 min erwärmen. Anrichten und genießen.
Benötigte Küchengeräte:
Beschichtete Pfanne
Herd
Küchenmesser
Schneidebrett
Sieb
Sparschäler
Topf
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