Honig-Tofu mit Gemüse
Tofu würfeln. Honig und Sojasoße verrühren und die Tofuwürfel darin min. 1h marinieren. Brokkoliröschen in Salzwasser blanchieren. Zuckerschoten putzen und die...
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Bulgur-Chili-Hack Pfanne
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Schwierigkeitsgrad:
Einfach
Zubereitungszeit:
45 min
Portion:
1
Nährwerte:
479
Kalorien
27 g
Kohlenhydrate
28 g
Eiweiß
26 g
Fett
Zutaten:
Zubereitung:
Schritt 1:
Öl in einem großen Topf erhitzen. Zwiebel grob hacken und Knoblauch in dünne Scheiben schneiden. Paprika würfeln und die Chilis halbieren.
Schritt 2:
Alles zusammen in den Topf geben und unter Rühren anbraten bis die Zwiebel goldbraun und die Chilis weich sind (ca. 10 Min.). Gewürze hinzufügen und 1 Min. lang anbraten. Hack dazugeben und für 3 Min. anschwitzen. Rohen Bulgur unter die Masse rühren.
Schritt 3:
Bohnen leicht zerdrücken und zusammen mit den Tomaten, Salz und etwas Wasser in den Topf geben und zum köcheln bringen. Mit geschlossenem Deckel 30 Min. schmoren lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Sour Cream und Limettenscheiben servieren.
Benötigte Küchengeräte:
Herd
Küchenmesser
Schneidebrett
Topf
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