Das Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die du aufnimmst, und den Kalorien, die du verbrauchst, kann dazu beitragen ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. beizubehalten. Finde heraus, wie viele Kalorien du mit verschiedenen Arten von Aktivitäten verbrennst. Die Menge der Kalorien, die du verbrauchst, hängt davon ab, welche Aktivität du ausübst und wie lange du sie ausübst.
Um den Kalorienverbrauch deiner Aktivitäten zu berechnen, benötigen wir folgende Angaben:
1
Dauer der Aktivität
Minuten
2
Art der Aktivität
3
Geschlecht
4
Alter
Jahre
5
Größe
cm
6
Gewicht
kg
Mit...
-
-
...verbrennst du so viel:
- kcal oder - kJ
Wie viele Kalorien benötigst du?
Viele Menschen wollen abnehmen und oft ist es am einfachsten weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Aber wie viele Kalorien braucht der Körper tatsächlich, um gesund zu sein? Dies hängt weitgehend von der körperlichen Aktivität ab, die eine Person jeden Tag ausführt und ist unabhängig davon für alle Menschen unterschiedlich.
Zu den Faktoren die eine Person benötigt, um gesund zu bleiben, gehören Alter, Gewicht, Grösse, Geschlecht, das Niveau der körperlichen Aktivität und der allgemeine Gesundheitszustand. Ein körperlich aktiver 25-jähriger Mann mit 2 Metern Grösse benötigt zum Beispiel eine wesentlich höhere Kalorienzufuhr als eine 70-jährige Frau mit 1,5 Metern Grösse, die sesshaft ist.
Der Körper benötigt nicht viele Kalorien, um zu überleben. Eine zu geringe Kalorienzufuhr führt jedoch zu einer schlechten Funktionsweise des Körpers.
Kalorien: Verschiedene Arten und ihre Auswirkungen
Die Hauptquellen für Kalorien in der Ernährung einer typischen Person sind Kohlenhydrate, Proteine und Fett. Einige Studien haben gezeigt, dass die auf den Nährwertkennzeichnungen angegebenen Kalorien und die tatsächlich aufgenommenen und gespeicherten Kalorien erheblich variieren können. Dies deutet auf die komplexe Natur von Kalorien und Ernährung hin und ist der Grund dafür, dass es viele widersprüchliche Standpunkte zur besten Methodik für die Gewichtsabnahme gibt. Es hat sich zum Beispiel gezeigt, dass die Art und Weise, wie eine Person ihre Nahrung kaut, die Gewichtsabnahme bis zu einem gewissen Grad beeinflusst. Im Allgemeinen erhöht das Kauen von Lebensmitteln die Anzahl der Kalorien, die der Körper während der Verdauung verbrennt. Menschen, die mehr kauen, neigen auch dazu, weniger zu essen, da die längere Zeitspanne, die zum Kauen ihrer Nahrung benötigt wird, mehr Zeit lässt, um einen Sättigungszustand zu erreichen - was dazu führt, dass sie weniger essen. Die Auswirkungen der Art und Weise, wie die Nahrung gekaut wird und die Verdauung der verschiedenen Nahrungsmittel sind jedoch nicht vollständig verstanden und es ist möglich, dass es noch andere Faktoren gibt, weshalb diese Informationen mit Vorsicht zu genießen ist.
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